🌞 Ыстық ауа райында қауіпсіздік шаралары🌡️
Құрметті достар! Жаз қызып тұр, ал күн бізді жылуымен қуантады. Дегенмен, ыстық ауа-райында әсіресе сақ болу керек. Бүгін біз сіздермен кейбір қауіпсіздік шараларымен бөліскіміз келеді, осылайша сіз өз денсаулығыңызға қауіп төндірмей, жаз мезгілінен ләззат аласыз.
👗 Киім және жеке күтім:
Табиғи талшықтардан жасалған жеңіл киімдерді таңдаңыз, синтетикалық материалдарды барынша азайтыңыз. Ашық түсті маталарды киген дұрыс, өйткені олар күн сәулесін шағылыстырады және сізді салқындатуға көмектеседі.
Бетіңізді, қолдарыңызды және аяқтарыңызды ашық қалдырыңыз, бірақ денеңізді және иықтарыңызды қорғауды ұмытпаңыз. Желдетуді және терді сіңіруді қамтамасыз ету үшін жеңіл көйлек немесе блузка киіңіз. Тар киімдерден аулақ болыңыз, бос және ыңғайлы киімдерді киіңіз.
Ыстық ауа райында гигиенаны ұмытпаңыз. Денеңізді таза ұстаңыз, әсіресе тер жиналатын жерлерде. Ішек инфекцияларының алдын алу үшін тағамның көп қорларынан, әсіресе тез бұзылатындардан аулақ болыңыз.
🍽️ Тамақ және сусын:
Ыстықта тамаққа көңіл бөліңіз. Бал мен шошқа майы сияқты сізді іштен жылытатын тағамдардан аулақ болыңыз. Дене температурасының жоғарылауын күшейтпеу үшін төсекке дейін ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
Майлы тағамдар мен ет өнімдерін тұтынуды азайта отырып, жеңіл көкөніс және жеміс тағамдарына артықшылық беріңіз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішудің маңыздылығын есте сақтаңыз - күніне 1,5-2 литрге дейін су ішіңіз. Артықшылықты сусындар - салқын шай, жеміс сусындары, шырындар және квас.
Тез бұзылатын өнімдерден сақ болыңыз, әсіресе көшедегі дүңгіршектерде. Тағамның күн астында жатып, тамақ улануын тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
🌊 Өзіңізді қызып кетуден сақтаңыз:
Күннің ең ыстық уақытында, сағат 12:00-ден 16:00-ге дейін ашық ауада уақытыңызды шектеңіз. Бұл ауадағы оттегінің жетіспеушілігіне байланысты тыныс алуды қиындататын ауа-райы гипоксиясының қаупін азайтады.
Ыстықта ерекше ауыратын қарттар мен балаларға назар аударыңыз. Оларды есте сақтаңыз және оларға салқын және ылғалданған күйде болуға көмектесіңіз.
Басыңызды және бетіңізді тікелей күн сәулесінен қорғау үшін қалпақ киюді ұмытпаңыз. Кең жиектері бар қалпақшалар, қалпақшалар немесе шелек шляпалар - тамаша таңдау.
Ультракүлгін сәулелерден жоғары қорғанысы бар күннен қорғайтын кремді қолданыңыз. Ашық теріге жағыңыз және мезгіл-мезгіл қайта жағыңыз, әсіресе жүзу немесе терлеуден кейін.
Қатты ыстықта физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз. Егер сіз спортпен немесе дене шынықтырумен айналысуды жоспарласаңыз, күннің салқын уақытын таңдап, жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Күн көлеңкеде де қауіпті болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, егер сіз жағажайда немесе саябақта демалсаңыз, қолшатырлар немесе шатырлар арқылы күн сәулесінен өзіңізді тиісті түрде қорғауды қамтамасыз етіңіз.
Бас айналу, жүрек айну, әлсіздік немесе құрысу сияқты қызып кету белгілерін байқасаңыз, дереу салқын орын іздеңіз, су ішіңіз және қажет болған жағдайда дәрігерге қаралыңыз.
Бұл кеңестер денсаулығыңызды сақтауға және жазғы күндеріңізден ләззат алуға көмектеседі деп үміттенеміз. Сіздің амандығыңыз біз үшін маңызды екенін есте сақтаңыз. Сау болыңыз, абай болыңыз және ыстық жаздан рахат алыңыз! 🌞❄️
12.07.2023
